O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, principalmente para quem está de dieta. É ele que garantirá a energia suficiente para realizar as primeiras atividades do dia. Neste artigo vou listar, logo a seguir os Principais Erros que Você Comete no Café da Manhã. Antes disso veja o que os estudos que pesquisei vão te ajudar emagrecer em vez de engordar…
Muitos estudos comprovaram que pessoas que pulam o café da manhã têm quatro vezes mais chances de ser obesas, comparadas com quem não dispensa essa refeição.Você é daquelas que pula o café da manhã para emagrecer? Sinto em informar, mas além de isso fazer muito mal à sua saúde, você não vai garantir a perda de peso adotando tal atitude.
Em um desses estudos, realizado com mais de 3.000 pessoas, a maioria mulheres, que perderam ao menos 15 kg e mantiveram o peso por mais de um ano, verificou-se que 78% tomavam o café da manhã todos os dias, enquanto 5% o faziam seis dias por semana, 5% durante cinco dias e 4% simplesmente pulavam essa refeição. Esses resultados deixam claro que evitar o café da manhã não contribui para a perda de peso.
É importante também que o café da manhã seja feito em casa sempre que possível. Por incrível que pareça, tomar o café da manhã em alguma padaria ou lanchonete, assim como jantar fora, torna as pessoas mais predispostas a engordar. Isso acontece devido a forma como os alimentos são preparados em cantinas e restaurantes, com mais gordura ou ingredientes muito calóricos, e também porque, ao comer fora, quase sempre se exagera nas quantidades. Se quiser manter o peso, tome seu café em casa.
O que fazer então? Qual a melhor opção de café da manhã para quem está querendo perder peso?
Buscar tomar um café da manhã com baixa quantidade de carboidrato (low carb) e buscar equilibrar com proteínas.
O café da manhã low carb pode ser a refeição mais desafiadora para quem está iniciando no estilo de vida. Mas também é a mais estratégica!
Substituir um café da manhã cheio de carboidratos por um super café da manhã low carb cheio de gordura saudável e proteína vai te ajudar a começar o dia bem nutrido e vai te fazer chegar na hora do almoço saciado sem dificuldade nenhuma, sem precisar de lanchinhos entre as refeições.
Uma boa notícia, você encontra as melhores receitas para café da manhã low carb no guia Receitas de Café da Manhã Low-Carb do Senhor Taquinho. Isso mesmo! Terá a chance de fazer desjejuns deliciosos e que ainda te ajudarão a perder peso fácil e rapidamente. Se quiser conhecer melhor clique na imagem abaixo:
Como prometi no início deste texto, seguem os 8 Principais Erros que Você Comete no Café da Manhã:
1 – Comer alimentos açucarados
O açúcar tira a fome rapidamente, devido ao seu sabor, mas quando você come alimentos açucarados no café da manhã o seu corpo passa por uma recarga de açúcar no sangue. O seu metabolismo entra em um verdadeiro colapso e armazena calorias, fazendo você engordar.
2 – Sucos de frutas de caixinha
Sucos de fruta de caixinha são ricos em açúcar e não possuem nenhum teor de fibra. Além de consumir açúcar em excesso não adiciona nada de saudável ao organismo.
3 – Não beber água
Pela manhã muitas pessoas deixam de beber água. Isso é um erro pois o líquido lubrifica o organismo. O ideal é beber uns 3 copos de água em jejum e depois de cerca de 30 minutos se alimentar.
4 – Comer rápido
O dia a dia é frenético para a maioria das pessoas, mas comer rápido faz com acabemos ingerindo mais alimentos e, assim, armazenando calorias no organismo e engordando. Tente comer pausadamente, nem que tenha de se levantar um pouco mais cedo todos os dias.
5 – Comer tarde.
Caso você não levante cedo, tente acordar um pouco mais cedo para fazer o desjejum. Ingerir o café da manhã perto do horário do almoço, além de desregular nosso relógio biológico pode resultar em excesso de calorias.
6 – Não comer fibras.
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e por baixar os níveis de glicose no organismo – dois itens essenciais para quem quer emagrecer. Portanto, inclua esses ingredientes no café da manhã. Você encontra fibras facilmente nos supermercados. Elas são vendidas em caixas.
7 – Não ingerir proteína.
As proteínas levam um tempo maior do que os carboidratos para serem digeridas, aumentando a sensação de saciedade – o que é uma enorme vantagem para quem quer perder peso. Inclua no cardápio do café da manhã leite, queijos, iogurtes sem açúcar, coalhada, entre outros itens proteicos.
8 – Pular o café da manhã.
Talvez um dos principais erros e não são raras as pessoas que fazem isso. Além de prejudicar o seu estômago e sua saúde em geral, faz com que você desconte a fome no almoço, comendo além da conta e engordando.
Espero ter ajudado você a mudar seus hábitos e a forma de pensar sobre o café da manhã.
Se você deseja realmente emagrecer e ter resultados consistentes, importante ter uma rotina diária e uma dieta que ao mesmo tempo te alimente e der prazer. Como fazer isso?
Posso te ajudar facilitando o seu dia com um Livro que vai te dar receitas low carb específicas para seu café da amanhã que vão de encontro ao que falamos acima no artigo.
Você irá amar e tem feito a diferença na vida de muitas pessoas , como você, que buscam resultados saudáveis.
Espero ter ajudado.
Sucesso na sua dieta.
Beijokas, Claudia Barcellos.